Щоденна 10 000 кроків дійсно є викликом, принаймні спочатку я так і думав, але я не очікував, що це принесе мені таку велику користь!

Я почав у липні минулого року у Новій Зеландії просто через нудьгу, і зараз вже пройшло рівно сім місяців. Крім іноді нездужань, більшість часу я тримався приблизно на рівні 10 000 кроків.

Насправді слово «завжди» не зовсім підходить.

Більшість часу не потрібно навмисне наполягати, бо це вже стало звичкою,

коли тіло звикне, це стає автоматичним процесом: структура → повторення дій → адаптація нервової системи → автоматизація тіла;

кілька місяців поспіль у тому ж стані, у різних місцях, але з однією й тією ж справою — мозок класифікує це як «безпечно, знайоме, низькоризикову поведінку», тіло починає очікувати цю справу, і якщо цього дня не зробити, відчуваєш себе неповноцінним, тому наполягати не потрібно.

Але іноді потрібно, наприклад, сьогодні раптово похолодало.

Вранці, прокинувшись, я відчув холод, і перше, що я відчув, — це бажання не йти, бо обличчя болить від холодного вітру, на вулиці йде дощ, і я вже пройшов так багато,

якщо хочеш, можеш знайти тисячу причин для «чому»;

але я все ж пішов:

бо я зазвичай гуляю біля річки поруч із домом, тому сказав собі: не важливо, йдеш ти чи ні, якщо пішов — не повертайся, якщо захочеш — знову вийдеш.

Після того, як я припаркував машину і вийшов, перше, що я відчув — це: раз я вже тут, то прогулятися і відчути щось нове — це непогано, дощ — не страшно, просто візьми парасолю.

Неочікувано, але коли я почав йти, відчуття були дуже приємними, бо було тихо і мало людей, я чув шум дощу на парасолі, бачив туман через різницю температури біля річки, чув гудки кораблів і шум вітру — і швидко занурився у цей світ.

Звісно, після завершення прогулянки з’являється почуття досягнення.

Я вважаю, що нам у житті потрібне почуття досягнення, бо після завершення відчуваєш викид дофаміну, що робить мозок більш активним і піднімає настрій.

Тому що ти можеш бачити, що щодня виконуєш певний закритий цикл, у світі високої невизначеності (ринок, емоції, стосунки, судження): 10 000 кроків — це те, що я можу повністю контролювати, і результат — миттєвий зворотній зв’язок,
не залежить ні від кого, ні від удачі.

Це дає мозку дуже сильний сигнал: «Я все ще контролюю своє життя». Це дуже важливо, адже життю потрібне відчуття контролю, і крім щоденних 10 000 кроків, можна ще:

щодня запам’ятовувати 10 слів, щодня читати вголос уривок красивої літератури, щодня грати з дитиною півгодини. Якщо все це зробити, це зробить нас щасливішими.

Отже, на перший погляд, я просто йду, але по суті, я використовую цю справу для корекції своїх звичок мислення і одночасно треную три важливі навички:

1️⃣ відчувати, що «життя не вийде з-під контролю»;
2️⃣ звільнити дії від емоцій і приймати рішення;
3️⃣ використовувати мінімальні стандарти для досягнення максимальної послідовності.

Саме тому я дозволяю собі «йти і повертатися», але не дозволяю собі «просто не йти».

Насправді, що змінює нас, — це, мабуть, сукупність маленьких речей!