Каждый день десять тысяч шагов — действительно вызов, по крайней мере вначале я так думал, но я не ожидал, что это даст мне такую большую помощь!

Я начал это делать в июле прошлого года в Новой Зеландии просто из-за скуки, и сейчас как раз прошло семь месяцев, и, кроме иногда недомогания, в основном я держусь примерно на уровне 1万 шагов.

На самом деле слово «настаивать» не совсем точно.

Большинство времени не нужно специально настаивать, потому что это стало привычкой,

Когда тело привыкнет, это превращается в автоматический процесс: структура → повторение поведения → адаптация нервной системы → автоматизация тела;

Несколько месяцев подряд в одном и том же состоянии, в разных местах, делая одно и то же, мозг классифицирует это как «безопасное, знакомое, низкорискованное поведение», тело начинает ожидать этого, и в тот день, когда не делаешь — ощущаешь неполноту, поэтому настаивать не нужно.

Но иногда это всё же нужно, например, сегодня погода внезапно похолодала.

Утром, проснувшись, почувствовал холод, и мой первый и главный ощущение было — не очень хотелось идти, потому что лицо болит от холодного ветра, потому что на улице идет дождь, потому что я уже прошел так много,

Если хочешь, можешь найти тысячу причин для «почему»;

Но в итоге я всё равно пошел:

Потому что я обычно гуляю возле реки недалеко от дома, и я сказал себе: не важно, пойдешь или нет, если пойдешь — не захочешь возвращаться.

Затем я припарковал машину, и первое ощущение было: раз уж я здесь, то спуститься и почувствовать что-то новое — тоже хорошо, дождь — не важно, возьму зонт.

На удивление, после того как я вышел и начал идти, ощущения были очень приятными, потому что мало людей, тихо, слышно шум дождя на зонте, видно туман, вызванный разницей температур у реки, слышно гудки кораблей и шум ветра — очень быстро можно погрузиться в это.

Конечно, после завершения будет чувство достижения.

Я считаю, что в нашей жизни нужно чувство достижения, потому что после выполнения появляется выброс дофамина, что делает мозг более активным и настроение — более радостным.

Потому что ты можешь видеть, что каждый день можешь завершить определённый цикл, в мире высокой неопределенности (рынок, эмоции, отношения, суждения): десять тысяч шагов — это то, что я полностью контролирую, выполню или нет — мгновенная обратная связь,
не завися ни от кого, ни от удачи.

Это посылает мозгу очень сильный сигнал: «Я всё ещё контролирую свою жизнь». Это очень важно, потому что в жизни нужен контроль, и помимо десяти тысяч шагов в день, можно ещё:

Каждый день запоминать 10 слов, читать вслух отрывок красивой прозы, проводить полчаса с ребёнком. Всё это, если делать, приносит радость.

Видите, на поверхности я просто иду, а по сути — использую это для того, чтобы настроить свои привычки мышления, а также тренирую три важнейших навыка:

1️⃣ Чувствовать, что «я не потеряю контроль»;
2️⃣ Освободить действия от эмоций при принятии решений;
3️⃣ Использовать минимальные стандарты для достижения максимальной последовательности.

Именно поэтому я позволяю себе «пойти и вернуться», но не позволяю себе «просто не идти».

Настоящие изменения в нас — это, по сути, совокупность маленьких дел!