كيف يؤثر إضاءة LED على النوم وصحة الدماغ العامة

(MENAFN- خليج تايمز)

فهم تأثير الضوء الأزرق يمكن أن يساعد في تحقيق توازن بين كفاءة الطاقة، جودة النوم، والحياة المستدامة

** نُشر: الخميس 26 فبراير 2026، 2:42 م

بقلم:
الأستاذ الدكتور عبد الله بليح النعيمي
إضافة كمصدر مفضل على جوجل

مشاركة:

إضاءة LED أصبحت بسرعة المصدر السائد للإضاءة في جميع أنحاء العالم، حيث تمثل أكثر من 55 في المئة من الإضاءة السكنية والتجارية في عام 2023. يكمن جاذبيتها في كفاءتها الطاقية الملحوظة، حيث تقلل استهلاك الكهرباء بنسبة تصل إلى 70 في المئة مقارنة بالمصابيح التقليدية. ومع ذلك، مع تزايد استخدام LED، زاد النقاش العام - خاصة على وسائل التواصل الاجتماعي - حول تأثير الضوء الأزرق على الدماغ. ومع ذلك، يفتقر الكثير من هذا النقاش إلى الدقة العلمية.

في جميع أنحاء العالم - وخصوصًا في الإمارات العربية المتحدة - أصبح التحول نحو ممارسات الطاقة المستدامة سمة مميزة للحياة الحديثة. يلعب الإضاءة دورًا مركزيًا في هذا التحول. توفر مصابيح LED، التي أصبحت شائعة في المنازل والمكاتب والأماكن العامة، مزايا بيئية واضحة. لكن استخدامها الواسع يثير أيضًا تساؤلات حول كيفية تفاعل الضوء الاصطناعي مع الدماغ البشري.

مُوصى لك

تصدر مصابيح LED طيفًا غنيًا بالأطوال الموجية الزرقاء (450–495 نانومتر)، والتي تؤثر مباشرة على الساعة الداخلية للجسم. على الرغم من أن مصابيح LED ليست ضارة في حد ذاتها، إلا أن تأثيراتها البيولوجية تعتمد على الشدة، والمدة، والتوقيت، والتركيب الطيفي. تظهر الدراسات أن التعرض للضوء الأزرق ليلاً بمستويات منخفضة تصل إلى 30-50 لوكس يمكن أن يثبط الميلاتونين بنسبة تصل إلى 50 في المئة. فهم هذه التأثيرات ضروري لتبني عادات إضاءة صحية ومستدامة.

الساعة الرئيسية للدماغ - النواة فوق التصالبة (SCN) - حساسة جدًا للضوء الأزرق. التعرض يثبط الميلاتونين ويزيد اليقظة. أظهرت الأبحاث أن الضوء الأزرق حول 460 نانومتر فعال بشكل خاص. عندما تتعطل الإيقاعات اليومية، تزداد مخاطر الأرق، واضطرابات المزاج، وعدم التوازن الأيضي.

التأثيرات الإدراكية

يمكن أن يعزز التعرض للضوء الأزرق خلال النهار الانتباه، وسرعة الاستجابة، والذاكرة العاملة بنسبة 10-20 في المئة. لكن التعرض ليلاً يروي قصة مختلفة: تقليل النوم العميق، وضعف الأداء في اليوم التالي، وزيادة التعب.

المخاطر المحتملة

النوم العميق ضروري لنظام التصريف اللمفاوي في الدماغ - آلية التنظيف الطبيعية التي تصبح أكثر نشاطًا بنسبة 60 في المئة أثناء النوم. النوم السيئ يسمح بتراكم البروتينات السامة مثل بيتا-أميلويد. قد يؤدي تثبيط الميلاتونين الناتج عن الضوء الأزرق، بالتالي، إلى زيادة المخاطر العصبية على المدى الطويل بشكل غير مباشر.

إجهاد الشبكية

تشير دراسات الحيوانات إلى أن التعرض المستمر للضوء الأزرق عالي الشدة قد يسبب إجهادًا أكسديًا في خلايا الشبكية. الأدلة البشرية لا تزال محدودة وغير حاسمة.

الوميض والمجالات الكهرومغناطيسية

تعمل مصابيح LED الحديثة عند ترددات عالية تقلل من الوميض، بينما تت flicker المصابيح الفلورية عند 100-120 هرتز، مما يسبب عدم الراحة للأشخاص الحساسين. تظل الانبعاثات الكهرومغناطيسية من كلا التقنيتين ضمن حدود السلامة الدولية.

عادات إضاءة صحية

• تقليل سطوع الشاشة بعد الساعة 9 مساءً
• استخدام مرشحات الضوء الأزرق
• تجنب الإضاءة الساطعة في غرف النوم

خيارات مستدامة

لا توجد أدلة على أن إضاءة LED تضر الدماغ مباشرة. ومع ذلك، يمكن أن يؤثر الضوء الأزرق على الإيقاعات اليومية، ومستويات الميلاتونين، وجودة النوم، والأداء الإدراكي - خاصة عند التعرض له ليلاً. قد تؤثر المصابيح الفلورية أيضًا على الراحة البصرية بسبب الوميض، في حين أن المصابيح الهالوجينية ليست فعالة من حيث الطاقة.

أصبحت شاشات الهواتف الذكية واحدة من أهم مصادر التعرض للضوء الأزرق. يمكن أن يثبط استخدام الشاشة ليلاً لمدة 30 دقيقة الميلاتونين بنسبة تتراوح بين 20-50 في المئة، مما يؤخر النوم ويقلل من جودته التجديدية.

من منظور الاستدامة، فإن الاختيارات الواعية للإضاءة تفيد كل من رفاهية الإنسان والبيئة. السلوك المستدام في الإضاءة ليس خيارًا تقنيًا فحسب - بل هو حماية لكل من الكوكب والعقل.