強肾に効果的な動作の一つ

高抬腿

長期間の運動は肾を強化し、基礎を固めて活力を高め、持久力を向上させる。
身体をまっすぐに保ち、脚を立てて安定させ、できるだけ高く脚を上げる。
同時に腕も振り上げて高さを合わせる。
腰の力と腹斜筋の強化に効果的。
1セットにつき30〜50回行い、半分の休憩を挟みながら繰り返す。これを1日3〜5セット行う。

強肾に効果的な動作の一つ
座ったまま膝を抱える運動

座った状態で膝を抱え、下腹部を鍛える。
長期間続けることで肾を強化する効果がある。
両脚を伸ばして持ち上げ、地面から離す。
上体を20度後ろに仰け反らせ、脚をまっすぐ前に伸ばして蹴る動作を行う。
その後、腹部に引き寄せて繰り返す。
1セット20〜50回、体力に応じて調整。

強肾に効果的な動作の一つ
スクワットで脚を鍛える

スクワットは脚の筋肉を鍛え、脚力を強化し、長期間の運動で肾を強化する。
大腿筋は体の約3分の1を占め、心肺機能の向上にもつながる。
毎日行う理想的な回数は50〜70回で、疲れすぎない範囲で行う。体調に応じて調整。

強肾に効果的な動作の一つ
ロシアンツイスト

主に腹外斜筋を鍛え、持久力と肾の強化を促進。
身体を20度後ろに仰け反らせ、膝を自然に曲げる。
重りや水の入った瓶を持ち、左右に回旋させながら手に持った物体を地面に触れるまで動かす。
1セット20〜30回を1日3〜4セット行い、その効果は驚くべきものがある。