メラトニンの危険性：このサプリメントとあなたの心臓について知っておくべきこと

長年にわたり、何百万人もの人々が不眠症の対策としてメラトニンを信頼できる解決策として利用してきました。しかし、最近の科学的発見は、メラトニンの危険性が以前考えられていたよりも重要である可能性を示しており、特に心血管の健康にとって深刻な影響を及ぼす可能性があります。

メラトニンとは何か、なぜこれほど人気があるのか？

メラトニンは、体が夜間に自然に生成するホルモンです。その主な役割は、睡眠と覚醒のサイクルを調整し、体に休息の時期を知らせることです。これは概日リズムまたは生体時計と直接関係しています。

長時間画面の前で働いたり、急激な時差ボケに直面したり、かなりのストレスを経験したりすると、自然なメラトニンの生成が乱されます。そのため、多くの人が失われたバランスを取り戻すためにメラトニンのサプリメントに頼っています。

市販の薬として、メラトニンは不眠症だけでなく、時差ぼけやその他の睡眠障害の緩和にも使用されています。その人気の理由は、「自然で安全な代替品」としての認識にあります。

メラトニンが心血管系に与える影響

科学的研究は、メラトニンの影響が脳だけにとどまらないことを明らかにしています。このサプリメントを長期間摂取すると、メラトニンはMT₁およびMT₂と呼ばれる特定の受容体と相互作用します。これらの受容体は脳だけでなく、

• 血管の壁
• 心臓の組織
• 自律神経系

にも存在します。

メラトニンは効果的に睡眠を調整しますが、これらの相互作用は同時に心拍数を変化させたり、血管の緊張を調整したりして、血圧に変化をもたらす可能性があります。

2025年に米国心臓協会が発表した重要な研究では、1年以上継続してメラトニンを摂取した人々は、中期的に心不全のリスクが90％増加したという衝撃的なデータが記録されました。

長期使用の具体的なリスク

研究者たちは、継続的かつ医師の監督なしに摂取した場合、メラトニンのリスクが高まることを指摘しています。心血管疾患の既往歴がある人は、さらにリスクが高まります。

問題は、標準的な用量が存在しないことにあります。ある人は少量を摂取し、他の人は明確な規制なしに非常に高い用量を摂ることもあります。これにより、実際のリスクは個人差によって大きく異なる可能性があります。

規制の欠如：隠れた危険性

メラトニンの危険性に関して最も懸念される点の一つは、サプリメントであり、従来の医薬品ではないため、米国のFDAやメキシコのCOFEPRISのような規制当局の厳格な監督を受けていないことです。

この規制の欠如により、市場には重大な不一致を含む製品が流通しています。

• 用量の不一致：実際の含有量がラベル表示と大きく異なる場合がある
• 予期しない相互作用：メラトニンは血圧薬と干渉し、その効果を増強または打ち消す可能性がある
• 純度の疑問：一部の製品には汚染物質が含まれていたり、標準化の基準を満たしていなかったりする

安全な使用のための推奨事項

メラトニンの摂取を始める前に、医療専門家に相談してください。特に、既存の心血管疾患がある場合や血圧の薬を服用している場合は重要です。

メラトニンを使用する場合は、一時的に限定し、医師の監督のもとで行ってください。規則正しい睡眠習慣（一定の時間に寝る、寝る前のスクリーン使用を避ける、ストレスを減らすなど）をサプリメントに置き換えないようにしましょう。

メラトニンの危険性は現実的であり、真剣に受け止める必要があります。情報を正しく理解し、心血管の健康に関する意思決定を行うための最良のツールは、正確な情報です。