أين تشتري البقالة الرخيصة: 25 من الأطعمة ذات الميزانية المحدودة التي لن تفرغ محفظتك

عندما يكون المال ضيقًا، يصبح معرفة مكان شراء البقالة الرخيصة أمرًا ضروريًا. الأخبار الجيدة؟ لست مضطرًا للبقاء على الرامن الفوري فقط. هناك العديد من المواد الأساسية ذات التكلفة الفعالة التي تمتد بمالك وتحضيرات وجباتك. إليك دليلك الكامل لتخزين مخزنك بأغراض مغذية وموفرة للمال.

قوة المخزن: أساس الأكل بميزانية محدودة

الأرز والمعكرونة

الأرز والمعكرونة هما العمود الفقري لأي مطبخ بميزانية محدودة. اشترِها بكميات كبيرة من متاجر التخفيضات لتحقيق أقصى قدر من التوفير. كلاهما يوفر كربوهيدرات مشبعة ومصدر طاقة، ويتماشى جيدًا مع أي بروتينات وخضروات لديك.

الفاصوليا المجففة والعدس

املأ عربة التسوق بالفاصوليا الحمص المجففة، والفاصوليا السوداء، والعدس — من أكثر مصادر البروتين اقتصادية المتاحة. اشترِها بكميات كبيرة لتقليل التكلفة لكل حصة. مليئة بالألياف والبروتين النباتي، مما يجعلها مثالية لتمديد ميزانية الطعام الضيقة. استخدمها في الحساء، واليخنات، والسلطات، وأطباق الحبوب.

صلصة المعكرونة الأساسية

صلصة المعكرونة المعلبة أو في البرطمان تحول المعكرونة البسيطة إلى وجبات مرضية. إنها واحدة من أرخص الطرق لإنشاء عشاء كامل مع أقل عدد من المكونات الإضافية.

البروتينات ذات التكلفة المعقولة: الحصول على تغذيتك بميزانية محدودة

البيض

لا تزال البيض واحدة من أرخص مصادر البروتين في أي متجر بقالة. مرنة جدًا — قم بخفقها، وسلقها، وخبزها، أو أضفها إلى أي طبق. كما أن البيض المسلوق جيد كوجبة خفيفة محمولة ومريحة.

التونة المعلبة

الحفاظ على التونة المعلبة في متناول اليد يمنحك وصولًا سريعًا إلى بروتين خالي من الدهون. امزجها مع المعكرونة الرخيصة، أو أضفها إلى السلطات، أو تناولها مباشرة من العلبة في الأيام المزدحمة.

كتف الخنزير

هذا القطع غير المكلف من اللحم ينتج عنه عدة وجبات شهية. اشويه كاملًا، ثم استخدم اللحم في التاكو، وأطباق المعكرونة، والحساء، وأكثر خلال الأسبوع. طريقة ممتازة لتمديد ميزانية البروتين الخاصة بك.

زبدة الفول السوداني

عبوة واحدة من زبدة الفول السوداني تدوم لأسابيع وتوفر بروتين ودهون صحية وطاقة مستدامة. افردها على الخبز، أو اقترنها بالفواكه، أو تناولها بالملعقة للحصول على تغذية سريعة.

الخضروات والنشويات: زيادة حجم الوجبات بشكل اقتصادي

الملفوف

واحدة من أرخص الخضروات في أي متجر. استخدمها نيئة في سلطة الكولسلو، أو قلّبها، أو اشوِها، أو أضفها إلى الحساء. مغذية ومرنة جدًا.

البطاطا والبطاطا الحلوة

كلاهما غير مكلف وقابل للتكيف — مهروسة، مخبوزة، مقلية، أو مشوية. تضيف حجمًا وقيمة غذائية لأي وجبة مع إشباعك على ميزانية محدودة.

الخضروات المجمدة

خزن مجمداتك بالخضروات المختلطة، وخلطات القلي، والبروكلي. أرخص من الطازج وتدوم إلى الأبد، مما يضمن دائمًا توفر التغذية.

الحمص المعلب

إلى جانب النسخ المجففة، يوفر الحمص المعلب الراحة. اشطفه وأضفه إلى السلطات، وأطباق الحبوب، والحساء، أو اهرسه لصنع الحمص. يمكن أن يحل السائل محل البيض في بعض وصفات الخبز.

خيارات الإفطار: ابدأ يومك دون إنفاق الكثير

الشوفان

اشترِ الشوفان في عبوات كبيرة بأفضل سعر. مليء بالألياف، ويشبعك طوال الصباح، ويمكن تخصيصه حلوًا أو مالحًا مع أي إضافات لديك.

خليط الفطائر والمكونات الأساسية

الفطائر المصنوعة في المنزل تكلف جزءًا بسيطًا من تلك في المطاعم. استخدم مكونات أساسية مثل البيض والحليب، ثم أضف الشوكولاتة، أو التوت، أو الموز إذا كانت متوفرة.

ألواح الإفطار وألواح الجرانولا

توفر ألواح الإفطار المعبأة مسبقًا بروتينًا وأليافًا محمولة بتكلفة منخفضة. الصناديق ذات العلامة التجارية للمتاجر المشتراة بكميات كبيرة تقدم أفضل قيمة.

خيارات الإفطار المجمدة

لفائف الإفطار المجمدة وأوعية الإفطار الجاهزة توفر بدائل مريحة ورخيصة للأكل خارج المنزل، وتقدم تغذية متوازنة في دقائق.

الزبادي

الزبادي الطبيعي في عبوات كبيرة أكثر اقتصادية بكثير من الأكواب الفردية. زينه بالجرانولا الرخيصة أو الفاكهة الموسمية للحصول على تغذية متوازنة.

المنتجات الطازجة والمجمدة: فيتامينات بدون سعر مرتفع

الموز

من أرخص الفواكه المتوفرة، الموز وجبة خفيفة مغذية محملة بالبوتاسيوم. الاحتفاظ بها في متناول اليد يمنع الوجبات الخفيفة المكلفة عند الشعور بالجوع.

الفواكه الموسمية الطازجة

عندما تكون في الموسم، تنخفض أسعار التفاح، والحمضيات، وغيرها من الفواكه بشكل كبير. زر الأسواق المحلية أو النوادي المخزنية لشراء البقالة الرخيصة من المنتجات الطازجة.

الفواكه المجمدة

التوت المجمد، والمانجو، والفواكه المختلطة أقل تكلفة من الطازج ومثالية للعصائر على مدار السنة. تحافظ على القيمة الغذائية وتدوم إلى الأبد في الفريزر.

استراتيجية التسوق: أين تشتري وكيف توفر

لزيادة استثمارك في البقالة الرخيصة، تسوق في السوبرماركتات ذات التخفيضات، ونوادي الجملة، والأسواق الزراعية خلال موسم الذروة. اشترِ دائمًا المواد الجافة بكميات كبيرة — فتكلفتها لكل وحدة أقل بكثير. خطط لوجباتك بناءً على العروض بدلاً من إعداد قوائم التسوق أولاً. فكر في العلامات التجارية الخاصة، التي تقدم نفس القيمة الغذائية بأسعار أقل.

قم بتخزين مخزنك بهذه الـ 25 عنصرًا أساسيًا، وستمتلك أساسًا لعدد لا يحصى من الوجبات الصحية والاقتصادية. الأكل الجيد بميزانية محدودة ليس فقط ممكنًا — بل عملي عندما تعرف ماذا تشتري وأين تشتري البقالة الرخيصة بشكل استراتيجي.