عادة واحدة حقًا غيرت روتين نومي هي القراءة قبل النوم.

ليس التمرير أو مشاهدة برنامج تلفزيوني، بل القراءة الفعلية. إنها تجبر عقلك على الت slowdown، وتخرجك من الضوضاء وتوجه جسدك أن حان وقت الإغلاق. كنت أستيقظ لساعات وأنا أفكر بسرعة، لكن بناء طقس بسيط للقراءة الليلي تمامًا غير ذلك.

عشر إلى عشرين دقيقة فقط. الانتظام أهم من المدة. إذا كنت تواجه صعوبة في النوم، ابدأ من هنا. إنها أسهل عادة للتبني وإحدى أكثر العادات فاعلية التي ستتبناها على الإطلاق.